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Ron
發表於: 星期四 十一月 17, 2016 7:24 pm
文章標題:
憂鬱鬱症可以康復。活在現在,別用嚴酷的標準看所有事,包括看自己。
如果世界上所有人都瞻前顧後,所有人都會得憂鬱症,因為大家肯定怕死。他們雖然很健忘,對自己正在做和想要做的事卻有優異的記性,所以才沒有憂鬱。
Wei
發表於: 星期日 十二月 13, 2015 8:55 am
文章標題: 憂鬱症 By Melinda Smith, MA and Jeanne Segal, Ph.D.
憂鬱症是什麼感覺
當你沮喪時,有種沒人了解的感覺。 而這種憂鬱的症狀出現在青少年時期的次數是超乎你想像的。 你並不孤單,你的憂鬱症並非無可救藥。儘管憂鬱症好像有永不會結束,但它最終會,只要有適當的治療和健康的選擇,那一天甚至能來的更早。
你可以做什麼感覺更好:憂鬱症的青少年
憂鬱症是不是你的錯,你並沒有做任何事情而造成它的產生。 但是,你可以讓他好過一點。 與朋友和家人保持聯繫,選擇健康與快樂的生活方式,並保持著讓壓力在你的控制之下,這都可能對你心情有一個積極的影響。
盡量不要孤立自己
當你憂鬱,你可能不喜歡看到任何人或做任何事情。 剛剛起床,早上是很困難的,但是孤立自己只會使憂鬱症惡化。 使它成為一個點停留的社會,哪怕那是你想要做的最後一件事。 當你去到外面的世界,你會發現自己的感覺更好。
花時間與朋友,特別是那些誰是積極的,樂觀的,讓你自我感覺良好。 避免與那些誰濫用藥物或酒精的人相處或者誰令你感到不安的,以免讓你陷入困境。
保持身體健康
擁有著健康的生活對於你的心情有著相當大的幫助。 如運動也被證明有助於憂鬱症。 體育鍛煉與有效的藥物治療都可以達到同等的效過去對抗憂鬱症,所以涉足運動,騎自行車,或參加舞蹈班。 任何活動幫助! 即使是很短的步行都是有效益的。
至於飲食,不當的飲食可以使你感覺遲鈍和疲憊,這會加重憂鬱的症狀。 你的身體需要的維生素和礦物質,如鐵和B族維生素。 確保你有大量的水果,蔬菜和全穀物餵養你的頭腦。 與你的父母,醫生或學校護士談談,如何確保你的飲食中有足夠營養。
避免酒精和毒品
你可能會為了從你的感受中逃脫而酗酒或使用毒品,並獲得了“情緒刺激”,哪怕只是很短的時間。 然而,這些東西的使用不僅會使憂鬱症惡化,還可以使你變得更加沮喪。 酒精和藥物的使用也可以增加自殺的感覺。 總之,飲酒和服用藥物會使你感覺更糟,而不是更好,從長遠來看。
如果你沉迷於酒精和毒品,尋求幫助。 您將需要特殊處理你憂鬱症實質上的問題。
尋求幫助,如果你感到有壓力
壓力和焦慮可以變成很大的問題,甚至導致憂鬱症。 如果考試把你壓的喘不過氣來,隨時跟一位老師或學校輔導員談談。 同樣,如果你有一個健康問題,你覺得你不能與你的父母談,如懷孕恐慌或毒品問題,求尋於專業的診所或看醫生。 保健醫務人可以幫助你接近你的父母(如果需要),並引導你適當的治療。
如果你正在處理友誼關係,或者家庭問題,與你信任的成年人談談。 你的學校也許有一個輔導員,你可以去尋求幫助,或者您可能需要你的父母預約心理醫生。
Authors: Melinda Smith, MA and Jeanne Segal, Ph.D. Last updated: October 2015.
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