 發表於: 星期四 十一月 17, 2016 7:24 pm 文章標題: |
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| 憂鬱鬱症可以康復。活在現在，別用嚴酷的標準看所有事，包括看自己。
如果世界上所有人都瞻前顧後，所有人都會得憂鬱症，因為大家肯定怕死。他們雖然很健忘，對自己正在做和想要做的事卻有優異的記性，所以才沒有憂鬱。 |
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| 發表於: 星期日 十二月 13, 2015 8:55 am 文章標題: 憂鬱症 By Melinda Smith, MA and Jeanne Segal, Ph.D. |
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| 憂鬱症是什麼感覺
當你沮喪時，有種沒人了解的感覺。 而這種憂鬱的症狀出現在青少年時期的次數是超乎你想像的。 你並不孤單，你的憂鬱症並非無可救藥。儘管憂鬱症好像有永不會結束，但它最終會，只要有適當的治療和健康的選擇，那一天甚至能來的更早。 你可以做什麼感覺更好：憂鬱症的青少年 憂鬱症是不是你的錯，你並沒有做任何事情而造成它的產生。 但是，你可以讓他好過一點。 與朋友和家人保持聯繫，選擇健康與快樂的生活方式，並保持著讓壓力在你的控制之下，這都可能對你心情有一個積極的影響。 盡量不要孤立自己 當你憂鬱，你可能不喜歡看到任何人或做任何事情。 剛剛起床，早上是很困難的，但是孤立自己只會使憂鬱症惡化。 使它成為一個點停留的社會，哪怕那是你想要做的最後一件事。 當你去到外面的世界，你會發現自己的感覺更好。 花時間與朋友，特別是那些誰是積極的，樂觀的，讓你自我感覺良好。 避免與那些誰濫用藥物或酒精的人相處或者誰令你感到不安的，以免讓你陷入困境。 保持身體健康 擁有著健康的生活對於你的心情有著相當大的幫助。 如運動也被證明有助於憂鬱症。 體育鍛煉與有效的藥物治療都可以達到同等的效過去對抗憂鬱症，所以涉足運動，騎自行車，或參加舞蹈班。 任何活動幫助！ 即使是很短的步行都是有效益的。 至於飲食，不當的飲食可以使你感覺遲鈍和疲憊，這會加重憂鬱的症狀。 你的身體需要的維生素和礦物質，如鐵和B族維生素。 確保你有大量的水果，蔬菜和全穀物餵養你的頭腦。 與你的父母，醫生或學校護士談談，如何確保你的飲食中有足夠營養。 避免酒精和毒品 你可能會為了從你的感受中逃脫而酗酒或使用毒品，並獲得了“情緒刺激”，哪怕只是很短的時間。 然而，這些東西的使用不僅會使憂鬱症惡化，還可以使你變得更加沮喪。 酒精和藥物的使用也可以增加自殺的感覺。 總之，飲酒和服用藥物會使你感覺更糟，而不是更好，從長遠來看。 如果你沉迷於酒精和毒品，尋求幫助。 您將需要特殊處理你憂鬱症實質上的問題。 尋求幫助，如果你感到有壓力 壓力和焦慮可以變成很大的問題，甚至導致憂鬱症。 如果考試把你壓的喘不過氣來，隨時跟一位老師或學校輔導員談談。 同樣，如果你有一個健康問題，你覺得你不能與你的父母談，如懷孕恐慌或毒品問題，求尋於專業的診所或看醫生。 保健醫務人可以幫助你接近你的父母（如果需要），並引導你適當的治療。 如果你正在處理友誼關係，或者家庭問題，與你信任的成年人談談。 你的學校也許有一個輔導員，你可以去尋求幫助，或者您可能需要你的父母預約心理醫生。 Authors: Melinda Smith, MA and Jeanne Segal, Ph.D. Last updated: October 2015. |
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