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蔡雨均
註冊時間: 2005-10-28 文章: 200 來自: 台北現居台中
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發表於: 星期五 四月 07, 2006 9:34 pm 文章標題: 十種方法放鬆 |
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一、說出壓力:
感覺千頭萬緒,不知所措時,找一位知心好友,或專業輔導員,或有經驗的長輩,說出內心的恐懼和問題。有時候,所面臨的問題並不嚴重,只是在心慌意亂時無法冷靜思考,如果能夠經過傾吐、發洩,或聽聽別人的意見,而釐清問題的癥結所在,找出解決方法。即可豁然開朗。
二、寫出壓力:
當面對複雜卻又無法逃避的問題時,不妨寫出來,然後再寫出可能的解決方法,無論是否能達成日標,但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。
三、呼出壓力:
感覺壓力很重時,最簡單、快速的方法就是深呼吸,也就是深深的吸一口氣,閉氣二、三秒,再微微張開嘴巴,緩緩吐氣,如此反覆做幾次,可使血液循環恢復正常,心跳減速,心情自然較為平靜。
四、跑出壓力:
可在戶外找個清靜地方,慢跑或步行二、三十分鐘,使全身肌肉鬆弛,緊張壓力隨之而解。
五、打出壓力:
如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時,可找一個沙袋或布偶等痛打一陣,可適當舒解內心壓力。
六、泡出壓力:
熱水澡可以促進血液循環,使肌肉鬆弛,減輕壓力。
七、甩出壓力:
開始先輕輕甩動手腕、手臂,再逐漸加大擺動姿勢,甩掉手臂肌肉的緊張,再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部,使全身肌肉放鬆下來。
八、唱出壓力:
喜歡唱歌的人,可在感覺壓力時,唱唱自己喜歡的歌,藉由歌曲抒發心情。
九、坐出壓力:
禪生也是可行的方法之一,不過,初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試,如果方法正確,可在禪坐中,藉由深沉規律的呼吸,將肌肉放鬆,同時使心靈寧靜無雜念,讓思緒清新。
十、其他:
包括一些較情緒化的發洩,例如找一個曠野盡情吶喊,或者放聲大哭,都可渲洩內心壓力。 |
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s14928033
註冊時間: 2005-11-12 文章: 3
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發表於: 星期二 四月 18, 2006 7:38 am 文章標題: |
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現代人的壓力,形成了一股風氣
「我壓力好大」常常聽到身旁的朋友在說
當然,如果有以上這些方法的話
壓力就不再是那麼可怕的了
把壓力的緊張消去
剩下的,就是讓你成功的助力 |
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蔡雨均
註冊時間: 2005-10-28 文章: 200 來自: 台北現居台中
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發表於: 星期三 四月 19, 2006 6:29 pm 文章標題: |
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說真的要調適壓力
對每個人來說
對壓力都有不同的見解
有些人調適快 但有些人卻長久陷在裡面
其實最主要還是自己的想法吧
想法如果改觀
很多事都是可以迎任而解的 |
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s14937024
註冊時間: 2005-11-04 文章: 159
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發表於: 星期四 四月 20, 2006 5:57 pm 文章標題: |
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生活中有各式各樣的壓力,
我們沒有辦法去選擇承受那一種壓力,
若是我們平常練習有耐心、放輕鬆、肯學習、積極樂觀的態度,
即使面臨壓力,也能以所練習的結果,從容應付,化解壓力。 |
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