與壓力共處－談如何調適壓力

                                與壓力共處－談如何調適壓力

                                                                                                                                         楊淳斐

一、壓力源

1. 生活改變：不可抗拒的因素、不可預測的事件（天災人禍）

2. 生活瑣事：家庭支出、工作職業、身心健康、時間分配、生活環境及保障

3. 心理挫折或衝突：雙趨衝突、雙避衝突、趨避衝突

二、壓力的正面影響

1. 提高挫折容忍力

2. 有學習成長的機會

3. 激發潛能

三、壓力的負面影響

1. 生理方面：身體疾病、免疫力降低、心身症

2. 行為方面：攻擊自己或他人、放縱、退縮或逃避

3. 情緒方面：害怕、焦慮、生氣、沮喪、自我防衛

4. 認知方面：知覺窄化、缺乏創意性思考

四、問題導向的處理策略

1. 對抗：破壞、消除或減輕該威脅

2. 逃離：使自己遠離該威脅

3. 協商：面對問題解決

4. 預防未來的壓力：事先採取行動減低預期的壓力

五、壓力的不適感的處理策略

1.身心鬆弛：肌肉鬆弛法、自律鬆弛法、意象鬆弛法、泡澡、按摩

2.參與活動：旅遊、運動、戶外活動、公益活動、藝術活動

3.飲食營養：多吃礦物質鈣、鎂、鋅、維生素B群、維生素C、及天然纖維的食物，並多

   喝水，少吃油膩、鹽分高、高糖等食物，少喝含咖啡因飲料

4.修正認知：有建設性創意性的思考、自我對話練習（準備、面對、應付、自我強化）、閱讀書

   籍改變觀念

5.幽默樂觀：培養幽默感，樂觀看待事物

6.社會支持：人際支持網絡、醫療或保險系統的支援

7.專業協助：專業助人者的協助

＊ 減輕壓力  身體有利

＊ 壓力甩不掉  快樂還是要